Здоровье

Стоит ли волноваться о том, сколько кальция вы потребляете?

Кальций — важнейший, необходимый для здоровья костей, элемент. Но какие заболевания может вызвать его недостаток и как понять, хватает ли кальция в организме?

Фото pixabay.com

Кальций делает здоровее наши кости и зубы, а также играет свою роль в сокращении мышц, в том числе сердца, и в процессах свертываемости крови. Его недостаток может вызвать снижение плотности костей и целый ряд связанных с ним заболеваний. Для детей это рахит, для взрослых — остеомаляция и остеопороз. На развитие остеопороза, помимо диеты, оказывают влияние и такие факторы, как наследственность, пол, национальность, курение и злоупотребление алкоголем, а также недостаток физической нагрузки, поясняет ВВС.

Важно получать достаточное количество кальция в детском и подростковом возрасте, чтобы в зрелом возрасте иметь крепкие кости. Но кальций необходим и для того, чтобы замедлить характерные для старения процессы потери костной массы. В возрасте с 11 до 18 лет юношам рекомендуют потреблять 1000 мг кальция в день, девушкам — 800 мг.

Взрослым следует ориентироваться на норму в 700 мг, кормящим матерям — 1250 мг. Для мужчин старше 55 лет, и женщин после менопаузы рекомендованное количество кальция в день составляет 1200 мг. Поскольку организм способен накапливать кальций, не обязательно, чтобы его ежедневное потребление соответствовало этим нормам.

Самый доступный источник кальция — молочные продукты. Обычно 125 граммов йогурта без добавок содержат 250 мг кальция, а стакан молока в 200 мл — 240 мг кальция. 100 граммов тофу может содержать 100—500 мг кальция. Много кальция содержится в рыбьих костях, поэтому рекомендуется включать в рацион рыбные консервы. В некоторые продукты кальций добавляют при их производстве, что обычно отражается на этикетке. Ищите соответствующую информацию, покупая, например, соевые и овсяные продукты. Некоторые виды зеленых овощей, например, капуста брокколи, также содержат много кальция.

Чтобы ваш организм усваивал как можно больше кальция, следует избегать повышенного потребления соли, поскольку она снижает содержание кальция в организме. Кроме того, для усвоения кальция очень важно наличие в достаточном количестве витамина D. Наш организм вырабатывает его под воздействием солнца, но в зимнее время, когда солнца немного, витамин D можно принимать дополнительно.

Людям старше 65 лет рекомендовано принимать содержащие кальций препараты, но проявляя при этом осторожность: превышение кальция в организме выше нормы может оказаться во вред здоровью.

Комментарии

Сейчас читают

США и Россия сделали заявления после разговора Трампа и Путина17

США и Россия сделали заявления после разговора Трампа и Путина

Все новости →
Все новости

Очередной антирекорд. Появилась свежая статистика о рождаемости белорусов24

Каким будет новый исторический музей Беларуси3

«Эрудированный не значит умный». Знаток «Что? Где? Когда?» Ровшан Аскеров вызвал замешательство своим интервью17

Что случилось с 16-летней девушкой из Дзержинска, которая умерла после курения вейпа? Рассказывают её друзья7

В Минске прогнозируют сильный снег

Доллар сегодня спикировал сразу на шесть копеек3

Карпенков рассказал, как усилили охрану колоний — «сбежать практически невозможно»9

Экс-одноклубник белоруса из Македонии погиб, спасая людей из пожара ночного клуба, где погибло 59 человек

Что указывает на высокий риск суицида у человека, который об этом говорит? Отвечает психиатр4

больш чытаных навін
больш лайканых навін

США и Россия сделали заявления после разговора Трампа и Путина17

США и Россия сделали заявления после разговора Трампа и Путина

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць